勤跳舞有六大好处

    心肺强。长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

    平衡好。研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

    柔韧佳。跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

    肌力壮。跳舞是全身性运动，会动用身体大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒筋活骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

    脑力棒。研究显示，经常跳舞能让“老年痴呆症”的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

    心花放。跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

    跳舞虽好，但要适度

    老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。

    50岁-60岁，求乐。这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1-2小时即可。跳舞的负荷量要适宜，每周运动5-7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。

    60岁-70岁，求柔。以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5-10次/分钟。

    70岁以上，求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。